晨间晚间锻炼，哪个效果更好？

2020-11-11 08:46:51 来源： 江海晚报网

读者周晓通来电（0513-85110110）咨询：我习惯晚间运动，有人说早上锻炼效果更好，请问这个说法是否科学？

南通市体育科学研究所副研究员卞保应对此问题进行了解答。“每天什么时间锻炼效果更好，这个不能一概而论。”卞保应说。

卞保应介绍说，晨间锻炼的优点是，有利于让身体迅速苏醒，更便于激活身体状态，晨练可以让人整天保持良好的精神状态。一项对50岁~75岁的超重妇女进行的研究表明：坚持晨间锻炼且一周锻炼不低于4小时的人，比锻炼时间少的人睡眠质量更高。缺点是，相对而言晨间空气质量差于其他时间段，烟尘杂质甚至苯等有害化学物质都会聚集在空气下层，加上较高的二氧化碳浓度，过早出门锻炼对肺部和呼吸系统会带来较大考验。对于有基础疾病以及老年人来说，晨练不是很合适，因为起床后血压不稳定，同时应急类激素急剧上升，此时如果进行较为剧烈的运动，会大大增加心血管病发病的几率。

“晚间锻炼的好处是，晚练是上班族舒缓压力和放松身心的好方式。”卞保应说，晚间外出锻炼可以起到提高免疫力和促进睡眠的作用。对中青年女性而言，晚间锻炼不必面对日光和紫外线，不必担心户外运动会损伤或晒黑皮肤。卞保应提醒说，晚间锻炼的弊端，主要是户外运动时要选择安全合适的场所，避免交通隐患，不要在地面不平整的场所运动，以防止摔跤。

“其实，无论你选择晨间还是晚间锻炼，安全、有效、坚持才是最重要的。大家可以根据自己的健身目标、体力水平等情况，选择合适的时间进行锻炼，持之以恒地科学锻炼，这样才能达到最理想的效果。”卞保应说。

记者王全立