冬季晨练时间晚于春夏秋季正常吗？

2020-11-25 11:03:08 来源： 南通网

读者毕晓雨致电本报新闻热线咨询：今年春季，自己开始健身，春夏季节均是清晨5时左右自然醒，6时前开始晨练。近一两个月6时过后才醒，导致晨练时间推迟1小时。请问晨练时间改变会影响健身效果吗？

记者就此问题采访了南通市体育科学研究所副研究员卞保应。

“冬季晨练时间比夏季推迟一点，是正常现象。”卞保应解释说，夏季日出较早，晨练时间一般选择在清晨6时左右，这时候空气较新鲜，含氧量较多，有利于锻炼心肺功能。冬季建议晨练时间推迟1小时左右，最好是太阳升起之后。此时气温上升，在氧气充足、空气清新的场所锻炼，安全又有效。反之，如果冬季晨练时间太早，黑暗中锻炼存在一定安全隐患。还有，较低气温下锻炼，冷空气或风寒侵袭容易引起呼吸系统等疾病。

卞保应建议，冬季晨练要注意几个事项：一是不宜空腹锻炼，锻炼前适当补水，一般为200毫升左右为宜，最好吃些面包等食物再锻炼，这样有利于身体健康。二是注意保暖，根据气温变化及时增减衣物，气温太低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，容易得病；三是要循序渐进，运动量要根据自身情况，量力而行；四是雨雾天不宜锻炼，大雾天湿度大，致使汗液的散发受到影响，对身体不利。心脏病、脑血管病人尤其不应外出晨练。本报记者王全立