什么运动对减脂最有效

2021-03-17 15:33:28 来源： 南通网

读者费可欣来电咨询：最近几个月胖了3公斤，请问什么运动最适合减脂？

南通市体育科学研究所所长、南通市体育科学学会秘书长汤剑文对此问题作了解答。

“适当运动、合理饮食是减肥的两大手段。”汤剑文说，什么运动对于减肥效果最好呢？最近国外有篇文章系统分析了有氧运动、阻力运动、综合训练（注：有氧运动结合阻力运动）的减肥效果。

汤剑文介绍说，该论文作者对4774名体重指数较高者进行了试验，经过半年多研究，分析了不同运动方式对于体重、BMI、腰围、脂肪体重或非脂肪体重的影响。“根据这一研究试验，我们可以根据自己的锻炼目的安排相应的运动。比如，你想减轻体重、降低BMI、缩小腰围就选择有氧运动，你想减肥（减去体内脂肪）应该选择综合训练，你想增加身体肌肉首选阻力运动，这样的话，运动更加有针对性，效果也更加明显。”

汤剑文强调，同时增加运动和控制饮食可以进一步改善减肥的效果。综合训练和阻力运动可以有效地增加肥胖患者的肌肉量，改善血压、血糖、血脂，提高心肺适应性，这一效果对于老年人而言尤其重要。记者 王全立